В середине двадцатого столетия акушер-гинеколог Кегель разработал эффективную систему упражнений, направленные на укрепление тазовых мышц. Вначале комплекс применялся для лечения частого мочеиспускания у представительниц слабого пола. Но затем техника получила более широкое распространение. Как утверждают сегодня многие врачи, упражнения Кегеля также оказывают положительное воздействие на функционирование половой системы.
Для чего нужен этот комплекс?
Множество физических упражнений Кегеля, которые выполняются под руководством наших врачей, могут нагрузить тело, а вот тренировка таза и промежности окажется без внимания. Многие задаются вопросом, какие мышцы там находятся и для чего в общем им нужна тренировка. Ответ на этот вопрос легкий. Укрепляется и тренируются мышцы таза и промежности. Это отличная профилактика, а иногда этот комплекс помогает вылечить болезни мочеполовых органов. А для женщин данный метод уместен для подготовки к родам.
Порядок выполнения упражнений
Вначале необходимо выяснить, где находятся мышцы таза. Задерживаем мочеиспускание. Тогда напрягаются интимные мышцы.
Дышим равномерно и глубоко. Напрягаются интимные мышцы, не напрягайте мышцы бедер. Упражнения кегеля при недержании проводится влюбом положении.
Упражнение на сжатия и расслабления:
- Примерно 10 секунд потребуется сжимать и разжимать мышцы, отдыхаем между подходами 10 сек. Выполняем 3 повторения.
- При сжатии мышц считаем до 30, потом расслабляем их примерно на 30 сек. Повторений столько же.
- 30 раз сжимаем и разжимаем мышцы, нужно отдохнуть между подходами. Повторений столько же.
- Хорошенько сжимаем мышцы примерно 20 сек, далее расслабляем их на 30 сек. Делаем 5 повторений. Постоянно за 2 мин сжимаем и разжимаем мышцы.
Упражнения на сжатия и выталкивания:
- Напрягаем интимные мышцы, подсчитываем до 3 и потом нужно мышцы расслабить.
- Попытайтесь быстро напрягать и расслаблять мышцы. За 3 секунды тужимся без особых усилий.
Чтобы упражнения кегеля для секса были эффективнее, их делаем с шариками. Благодаря таким тренажерам вы сможете усилить проработку мышц влагалища и намного быстрее приводим их в тонус.
Эффект от упражнений
Принимая во внимание тот факт, что эрекция появляется не посредством сокращений интимных мышц, а в итоге заполнения пещеристых тел члена кровью,возле основания пениса располагаются волокна лобково-копчиковой мышцы. Если эта мышца в отличном состоянии, то усиливается кровоснабжение тазового места, а это косвенным образом борется с эректильная дисфункция.
Многие мужчины отмечают, что упражнения Кегеля эффективны при заболевании импотенция.
Упражнения для женщин Кегеля были созданы для представительниц слабого пола любой возрастной категории. Поэтому в каждом случае можно получить желаемый результат.
Для молодых женщин упражнения будут эффективны для подготовки к родам, которые позволяют остановить опущение органов и растяжение мышц после родов.
